《运动改造大脑》约翰·瑞迪 & 埃里克·哈格曼文字版

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★哈佛大学医学院临床副教授,临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者,国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。

★发表超过60篇学术权威文章,8本书,被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华•哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书,自1994年出版,该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典,直到今天仍是世界级别的畅销书籍。

★为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样!

想改造失控的大脑吗?快系上你的慢跑鞋,就能工作顺利、学业进步、心情好!

做事不顺利,压力山大,抑郁缠身,忘东忘西、无法专注,紧张焦虑,请注意,你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了!

★听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说!《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究,透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增进学习力。

请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停,身体只要动起来,就能增长脑细胞、避开消极中枢,重新开拓新回路,排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰,还能减缓老化,预防阿尔茨海默病!

★几十年前,库珀发现了运动与心脏的奥秘,瑞迪则在《运动改造大脑》一书中,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以,动起来吧!你的大脑会感谢您的付出,并加倍回报给你。

别怀疑,你绝对有能力改造自己的大脑!想改善智商与心智吗?先穿上你的慢跑鞋吧!

[编辑推荐]

★中国新运动风潮引领者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆,联想集团副总裁 魏江雷,安踏体育用品有限公司副总裁张涛,冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬,北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。

★美国权威机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。

★风靡全球的畅销读物。领跑亚马逊书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单,重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物,19000名中学生验证的运动奇迹,全球12个国家和地区正在流行,令120000人受益的生活新方式。

★湛庐文化出品

前言 运动,重新建立身心连接!

人类天生就要动 运动让大脑保持最佳状态 运动是最佳的健脑丸 引言 不一样的体育课! 尽全力比跑得快更重要 四肢很发达,头脑不简单 01学习——越动越多的脑细胞 运动平衡大脑 运动让神奇的”脑细胞肥料“变多 大脑真的会长大 锻炼身体的同时,也在锻炼大脑 做出运动选择:兼顾技巧训练和有氧运动 02 压力——最艰巨的挑战 压力让你专注,也会让你上瘾 压力促进能量补给,也能拖垮大脑 侵害效应:过量的压力 运动:阻断大脑压力反馈回路的推手

员工爱运动,公司倒不了

03 焦虑——没什么好担心的

焦虑:表现糟糕的元凶

运动让大脑知道,焦虑是一种认知错误

身体真的可以影响心理

反击计划:找人一起运动

04 抑郁——让沉睡的大脑苏醒

马拉松:”内啡肽“旋风

改变运动习惯,等于改变抑郁症的患病几率

运动才是王道

抑郁:大脑神经细胞连结困难

摆脱抑郁枷锁:别让大脑留在离线状态

由上而下建立自信,由下而上涌现活力

05 专注力——远离分心障碍

集体分心倾向

麻烦的征兆

注意力系统与运动紧紧相连

和分心症共处:让缺点变优势

运动是神经浓汤的最佳食谱

06 成瘾——拿回自己的主动权

从瘾君子变成运动家

用运动戒瘾

天然的快感

拿回主动权:让大脑开启运动模式

07 激素——对女性大脑健康的影响

经前综合症:自然的潮起潮落

动一动,恢复脑内平衡

孕期:动?还是不动?

产后抑郁症:突如其来的低潮

停经:巨大的改变

努力保持身材的女人,IQ、EQ都不差

08 衰老——益智健康之道

运动可以预防大脑老化

认知的衰退:别让你的心智字典萎缩

情绪的衰退:别让生命热情凋谢

闲散的大脑是魔鬼的工坊

运动,持之以恒就对了

09 大脑训练计划——塑造你的大脑

体能越好,大脑越有复原力

步行:从轻度运动开始, 养成运动习惯

慢跑: 中等强度的运动,释放多种因子,让大脑更强壮

快跑:以强烈运动做间歇训练,大幅提升HGH浓度

瑜伽、太极拳或重量训练:让大脑重拾年轻活力

迈出第一步,让自己动起来

后记 让灵光持续绽放


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